Autor: Thomas Korompai
Move – Eat – Recharge – Reflect
In den vergangenen Jahren wurde das Thema „Hybrid Training“ in vielen Fachzeitschriften groß thematisiert. Es wurde deutlich, dass bei einer Vermischung von (funktioneller) Kraft und Ausdauer gleichzeitig, der Trainingseffekt ungleich höher ist, als bei einem herkömmlichen 08/15 Fitness Training (erst Kraft, meist an Maschinen, dann lockeres Ausdauertraining). Diese Art zu trainieren wurde als die Neuheit und Innovation beschrieben.
Man könnte meinen, da hat Jemand bei uns spioniert. Wer das R1 kennt weiß, dass unsere Philosophie schon seit Jahren in diese Richtung geht. Die Vermengung von funktioneller Kraft und intervallartigem Ausdauertraining ist das Mittel der Wahl, wenn es darum geht, ein allgemeines Fundament der Fitness zu erbauen. Du wirst durch diese Art des Trainings kein Spezialist in einem Bereich (wie der Kraft, spezifische Ausdauer oder Schnelligkeit), jedoch in einer sehr effizienten Art und Weise in der Basis fit.
Mein Tipp: Gerade wenn Dein wöchentliches Trainingspensum bei 1-2 mal pro Woche liegt, empfehle ich Dir diese Art des Hybrid Trainings, das bei uns schlicht „True Workout“ heißt. Trainiere konsequent auf alle Fälle mindestens 1 mal, besser 2 mal je 45-60 Minuten pro Woche, idealerweise nach Kriterien des sog. Funktionellen Trainings. Funktionelles Training bedeutet, dass Du in möglichst natürlichen Bewegungen trainierst und nicht, wie es in den meisten Fitness Studios so üblich ist, in eindimensionalen starren Maschinen.
Das hat den Vorteil, dass Du dir eine, provokant ausgedrückt, „brauchbare Muskulatur“ antrainierst, die Du auch im Alltag gut nutzen kannst. Picke Dir idealerweise 3 Übungen heraus, die den ganzen Körper trainieren (Oberkörper drücken, Oberkörper ziehen, Unterkörper). Diese 3 Übungen trainierst Du in einer Zirkelform hintereinander ab, mit möglichst geringer Pause. Somit hast Du nicht nur einen guten kräftigenden Effekt, sondern trainierst auch noch Dein Herz-Kreislauf-System.
Nehme zum Beispiel folgende Übungen: Liegestütz (Oberkörper drücken), Rudern am Seilzug oder Rudern an der Tischkante (Oberkörper ziehen), Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht. Mache von jeder Übung erstmal 15 Wiederholungen. Wie gesagt, mache so wenig Pause wie möglich zwischen den einzelnen Übungen. Bist Du mit einem Durchgang fertig, beginne nach einer kurzen Pause wieder von vorne. Beginner starten mit 2 Runden, Fortgeschrittene können bis zu 4 Runden machen.
Das Training dauert zwischen 15 und 30 Minuten, ist also höchst effizient. Das Schöne ist, Du benötigst für dieses Training so gut wie kein Equipment, kannst es also an jeglichem Ort der Welt machen. Der Athlet des Lebens Life Style ist nicht auf spezielle Orte oder Gegebenheiten begrenzt.
Bist Du unterwegs und suchst nach Trainings-Ideen, empfehle ich Dir unsere Athlet des Lebens 24/7 App. In dieser findest Du zahlreiche hinterlegte True Workouts sowohl in der Variante Foundation als auch in Advanced.
Viel Freude und Erfolg beim Umsetzen.