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WAS IST THE CUBES?

Du legst Wert auf höchste Qualität und persönliche Betreuung im Training und liebst gleichzeitig die Energie und die Dynamik in der Kleingruppe? Dann bist du im R1 Small Group Personal Training: THE CUBES genau richtig!

Du durchläufst mit deinem Coach drei verschiedene Räume, die sogenannten Functional Training Cubes, in denen im 20-minütigen Turnus die Einheiten Warm-up, Kraft und Ausdauer stattfinden. Dadurch ist alle 20 Minuten ein neuer Einstieg möglich. Soviel zeitliche Flexibilität findest Du sonst nirgends. Unsere Functional Training Boutique Studios in München im Schwabinger Tor und in Percha am Starnberger See bieten dir zahlreiche Abwechslung im Training.

 

Was ist Functional Training?

Functional Training oder auch funktionelles Training, ist ein Ganzkörper-Training, das sich vor allem auf freie Übungen, also kein klassisches Maschinentraining, bezieht. Das eigene Körpergewicht wird immer mit ins Training integriert und im Gegensatz zum isolierten Training, werden mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, sogenannte Muskelketten. Wir trainieren also keine Muskeln sondern Bewegungen. Der Fokus liegt dabei vor allem im Stärken der Tiefenmuskulatur deines Cores, dem Körperkern. Ein starker Core gibt dem Körper Halt und Schutz vor Verletzungen. Je nach Cubeformat liegt mehr Fokus auf deiner Beweglichkeit, deiner Kraft, deiner Schnelligkeit & Koordination oder deiner Ausdauer.

Beispiel Format „True Workout“

CUBE 1 - 20 MIN WARM UP

Alle Cubeformate beginnen in Cube 1 – dem Blackroll Cube. Das Warm Up dient dazu deinen Körper gezielt auf das anstehende Workout vorzubereiten. Wir beginnen mit Faszienarbeit und Ansteuerung der jeweiligen Körpersäule.

CUBE 2 - 20 MIN KRAFTAUSDAUER

In Cube 2, dem Kraft oder Kraftausdauer – Cube wird effektiv an deiner Kraft gefeilt. Hier wird sowohl ausschließlich mit Körpereigengewicht als auch mit Zusatzgewichten trainiert. Du trainierst in Zirkelform an mehreren Stationen.

CUBE 3 - 20 MIN AUSDAUER

Der Cube 3 steht unter dem Ausdauerstern. Der Fokus liegt dabei auf deiner Grundlagenausdauer oder intervallartigem Ausdauertraining. Auch hier trainierst du in Zirkelform an diversen Stationen.

Eins ist sicher, du verlässt unsere Cubes nicht ohne zu schwitzen.

DAS SAGEN THE CUBE FANS:

Stefan Watermann, 49 Jahre

„Ich bin seit 2012 über die Physiotherapie ins R1 gekommen. Ich fühle mich pudelwohl hier und bin immer noch dabei, nach all den Jahren und werde das sicherlich auch in Zukunft bleiben!“

unverbindlich & kostenfrei

DAS SIND UNSERE FORMATE

Den Einstieg bei uns liefern dir die True Workout Formate. Sie sind sozusagen das Best of von allen Fitnesskomponenten. In den Pure Formaten liegt der Schwerpunkt auf den einzelnen Fitnesskomponenten. Wir unterscheiden zusätzlich in Foundation und Advanced Formaten. Der Unterschied liegt im technischen Anspruch und in der Komplexität der Übungen.

TRUE WORKOUT (Foundation / Advanced)

Best of aller Fitnesskomponenten (fundamentale Bewegungsmuster, Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit)

Das Ziel ist es dir eine breite Grundlage deiner allgemeinen Fitness zu bieten. Sie können ebenso als Ergänzung zu deinen anderen Sportarten dienen. Du verbringst beim True Workout in jedem Cube 20 Minuten.

***Aufgrund der neuen CoronaRegeln und damit du auch weiterhin bei uns sicher trainieren kannst, haben wir die True Workout Formate etwas umgestellt. Not macht bekanntlich erfinderisch. Sieh die Corona – Regeln hier an.***

TRUE WORKOUT CROSS (Foundation / Advanced)

Statt dem klassischen True Workout – bei dem du erst Cube 2 und dann Cube 3 absolvierst, wird bei dem Cross Format nach jedem Zirkel von Cube 2 in Cube 3 gewechselt. Das sorgt dafür dass dein Stoffwechsel nochmal einen extra Boost erhält und nie mehr als 4 Leute in einem Cube sind.

PURE STRENGTH (Advanced)

Der Fokus liegt auf der funktionellen Kräftigung des gesamten Körpers. Das Ziel ist somit der Muskelaufbau sogenanntes Hypertrophietraining. Du trainierst 20 min in Cube 1 und trainierst die restlichen 40min in Cube 2.

PURE CONDITIONING (Foundation / Advanced)

Dieses Format legt den Schwerpunkt auf intervallartigem Ausdauertraining mit Elementen der Grundlagenausdauer.

Das ist das perfekte Format für dich, wenn du wenig Bewegung im Alltag hast. Du trainierst 20 min in Cube 1 und trainierst die restlichen 40min in Cube 3.

PURE MOBILITY

Du sitzt viel? Deine Faszien sind verklebt? Du brauchst Input für deine Faszienarbeit zu Hause? Im Pure Mobility erlangst du nach intensiver Faszienarbeit und Dehnungen geschmeidigere Bewegungsabläufe und -freiheit.  Du trainierst 60 min in Cube 1.

PURE POWER (Advanced)

Dieses Format bringt dich an deine Grenzen und du trainierst im höchsten Pulsbereich. Der Fokus liegt auf Schnelligkeit und Athletik. In Cube 2 trainierst du 20 min an deiner Schnellkraft. In Cube 3 wirst du anschließend 20 min intervallartiges Ausdauertraining mit dem Schwerpunkt auf Schnelligkeit trainieren. Der optimale Stoffwechselboost für alle, die über ihre sportliche Grenzen gehen wollen und die, die noch Spielsportarten betreiben und dabei Schnelligkeit & Athletik benötigen. Du verbringst beim Pure Power in jedem Cube 20 Minuten.

YOGA

In den Vinyasa Flow Yoga-Stunden stärkst du Bewusstsein für deinen Atem während den Bewegungsabläufen und lernst dabei die elementaren Körperhaltungen kennen. Vinyasa Flow Yoga wird nicht nur mit dem Körper, sondern auch mit dem Geist praktiziert. Die Asanas werden im Sitzen, Stehen und Liegen praktiziert und fordern Balance, Flexibilität und Kondition. Sowohl Yoga-Anfänger, als auch geübte Yogis, die bereits mit dem Sonnengruß vertraut sind, finden hier zur inneren Entspannung.

BOXFIT

Erlerne hocheffiziente und abwechslungsreiche Box- und Kickboxtechniken die dich begeistern werden. Unter der Anleitung von hochprofessionellen Kampfsportexperten (unter anderem Weltmeistern), kommst du garantiert zum Schwitzen und wirst deine Gedanken des Alltags vergessen. Aber Vorsicht, dieses außergewöhnliche Trainingserlebnis birgt absolute Suchtgefahr.

CROSS-RUN (Advanced)

Unser wahrhaftiges Outdoor Cube Format für Athleten des Lebens die sich herausfordern wollen. Nach einem R1 Warm Up im Schwabinger Tor, starten wir als Team laufend in Richtung Englischer Garten. „Along the way“ wirst du Vitamin D tanken und einige Challenges meistern. Der Cross Run Treffpunkt ist vor dem Hotel Andaz.

KURSPLAN - TRAINIERE WANN DU WILLST

UNSERE TARIFE - WIR WACHSEN MIT DEINEM FITNESSLEVEL

Da wir wissen dass mal eine Woche stressiger sein kann, rechnen wir mit sogenannten Creditpoints ab. 1 Training = 100 Creditpoints

Bei einer 6 Monatsmitgliedschaft erhältst du z.B. 400 Creditpoints. Das bedeutet, du kannst 4x / Monat trainieren. Du bestimmst, wann du trainierst. Also z.B. innerhalb von 2 Wochen 4x kommen weil du es den restlichen Monat nicht schaffst. Du kannst dir dein Abo innerhalb eines Monats flexibel gestalten. Beachte bitte, dass du die Creditpoints nicht mit in den nächsten Monat ziehen kannst. Solltest du innerhalb eines Monats doch mehr trainieren wollen als das was du an Credits hast, kannst du dir beliebig viele Creditpoints dazukaufen.

Du kannst bei uns auch 10er Karten kaufen wenn du dich lieber nicht bindest. Beachte, dass wir in Starnberg aktuell ausschliesslich 10er Karten anbieten.

2 WEEK TRY OUT

unlimited Training

Wasser & Mineralgetränk

Kaffee

Zugang zu allen Formaten

einmalig nur 19,99€ statt 49€

10er KARTE

10x Training wann du willst

Wasser & Mineralgetränk

Kaffee

Zugang zu allen Formaten

 

10er Karte Studio München 350€

10er Karte Studio Starnberg 250€

6 & 12 MONATS MITGLIEDSCHAFT

ab 4x Training pro Monat

Wasser & Mineralgetränk

Kaffee

Zugang zu allen Formaten

Online Coaching via R1 App

ab 115€ pro Monat

FAQ`s - FREQUENTLY ASKED QUESTIONS

Du kannst beliebig oft trainieren. Je nach Mitgliedschaft, kannst du 4, 8 oder 15x / Monat zu den Cubeformaten kommen. Wir helfen dir bei der Erstellung deines persönlichen Erfolgswegs.
Alle Cubeformate dauern 60min. Yoga und Cross Run dauern 75min.
Du trainierst insgesamt in einer Kleingruppe von 6-8 Teilnehmern. Beim Cross Run (outdoor) können sich bis zu 15 Teilnehmer anmelden.
Ab 19€ / Stunde. Je nachdem welche Mitgliedschaft du abschließt.
Bei uns kannst du bis 12h vor Kursbeginn kostenlos stornieren.
Wenn du noch offene Fragen hast, kannst du uns jederzeit per E-Mail info@r1-sportsclub.de oder telefonisch unter +49 (0) 89 127 15 119 erreichen.

FIRMENFITNESS

Leitest Du in ein Unternehmen und möchtest deinen Mitarbeitern den Mehrwert von Privaten Cubes bieten? Auf Anfrage veranstalten wir exklusiv für Dich und dein Team geschlossene Small Group Trainings.

 

FIRMENFITNESS ANFRAGEN

Fitnesskurse in München & Starnberg

The Cubes ist das innovative Konzept für Kleingruppentraining in München und Kleingruppentraining in Starnberg. Dieses allumfassende Training ermöglicht dir, 3 essentielle Bereiche körperlicher Gesundheit und Leistungsfähigkeit in Gruppenatmosphäre zu stärken. 

Unsere erfahrenen Trainer leiten dich und die anderen Trainierenden optimal und individuell an. Durch deine Mitstreiter entsteht eine hohe Dynamik bei jeder Trainingseinheit. Das sorgt für unmittelbar mehr Motivation und schnellere Erfolge bei deinem Training. 

Unser Konzept zeichnet sich durch einen systematischen Aufbau aus und bietet dir durch verschiedene Formate genau den richtigen Fokus, um deine Ziele zu erreichen. 

Das Gruppentraining in München und das Gruppentraining in Starnberg stärken dein Herz-Kreislauf-System, deine Lungenfunktion, sorgt durch Muskelaufbau für wichtige Stabilität im Alltag und eignet sich daher auch ideal als Präventionstraining. Durch den Fokus auf Ganzkörpertraining, das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht und funktionellen Bewegungsmustern verbrennst du in einer einzigen Einheit viele Kalorien. Auch nach einer einstündigen Small Group Training Einheit in München oder in Starnberg ist dein Kalorienverbrauch erhöht. Der Nachbrenneffekt regt nämlich deinen Stoffwechsel an.

Das Gruppentraining in München und das Gruppentraining in Starnberg bieten dir darüber hinaus den Vorteil, mit anderen gemeinsam nicht nur an deinen Zielen zu arbeiten, sondern auch die Dynamik und Energie der Gruppe zu spüren. Dadurch entsteht eine hohe und merkliche Motivation bei den Einheiten und du schaffst es, deine Grenzen immer weiter nach oben zu verschieben. 

Trotz Gruppe stellen wir durch unser qualifiziertes und langjährig erfahrenes Trainerteam sicher, dass du die Bewegungen sicher und effektiv ausführst. Unser Anspruch der hochindividuellen Betreuung findet sich auch beim Gruppentraining in München wieder. 

Das Kleingruppentraining THE CUBES folgt in verschiedenen Formaten mit unterschiedlichen Schwerpunkten mit einem systematischen Ablauf, der sich über Jahre bewährt hat. Unter anderem wurde über das Training in Magazinen wie der Focus, GQ und Fit For Fun berichtet.

In 3 Blöcken à 20 Minuten, in unterschiedlichen Räumen (den CUBES),  absolvierst du eine komplette, ganzheitliche Trainingseinheit. Den Anfang bildet das Warm Up, in dem wir nicht nur dein Herz-Kreislauf-System anregen, sondern auch die Gelenksbeweglichkeit, die Stabilität und den Muskeltonus auf die anstehende Herausforderung vorbereiten. Auch stellen wir hier sicher, dass du nach und nach einen für deinen Körpertyp perfekten Bewegungsablauf in vielen Grundbewegungsmustern erlernst. 

Im zweiten CUBE arbeiten wir gezielt an deiner Kraft oder Kraftausdauer. Diese wichtige motorische Fähigkeit erleichtert dir alle Bewegungen im Alltag, schützt dich vor Verletzungen und bringt auch deine sportliche Leistungsfähigkeit auf ein neues Level. 

In CUBE 3 steht die Ausdauer im Vordergrund. Du stärkst dein Herz, Kreislauf und Lunge und baust mentale Stärke auf. Genau in diesem CUBE spürst du auch die Dynamik und Energie der Gruppe und wirst noch motivierter alles zu geben. 

Ein zentraler Aspekt von THE CUBES im Gruppentraining in München oder in Starnberg ist Functional Training. Diese Trainingsform fokussiert sich in den Übungen auf den natürlichen Ablauf von Bewegungen, die du auch im Alltag oder im Sport immer wieder ausführst. Wir arbeiten nach dem Leitspruch “Train movements, not muscles.” 

Du kräftigst deine Muskeln nicht isoliert mit dem Ziel möglichst viel Muskelmasse aufzubauen. Bei THE CUBES stärkst du deine Muskeln (sichtbare Muskeln sowie die Tiefenmuskulatur) in alltagsnahen Bewegungen. Du baust Muskeln auf und gleichzeitig wächst deine Bewegungskompetenz im Alltag und im Sport. Dadurch fühlst du dich sicherer, stabiler und kräftiger bei jeder Bewegung. 

Wenn du durch die Gruppe motiviert wirst und gerne mit anderen gemeinsam trainierst, ist THE CUBE die ideale Lösung für ein Gruppentraining in München oder in Starnberg.

Durch die Mischung aus individueller Betreuung und spürbarem Energielevel der Trainierenden kannst du deine Ziele schnell und abwechslungsreich erreichen. Gewichtsverlust, Muskelaufbau, ein besseres Körpergefühl, eine ausgeglichene Work-Life-Balance und verbesserte Gesundheitsparameter sind dabei Erfolge, die R1 Mitglieder erreichen. Außerdem schaffst du durch die Gruppe, langfristig und nachhaltig leistungssteigerndes und präventives Training in dein Leben zu integrieren. 

Beim Small Group Training steht für uns als R1 der ganzheitliche Ansatz aus individueller Betreuung, höchster Trainingsqualität und Gruppenmotivation im Fokus. Dieser Anspruch führt zu unserer 10jährigen Spitzenposition in Sachen Training, Gesundheit und Leistungsfähigkeit im deutschsprachigen Raum.