Oder doch eher

NEW YEAR

FATBURNER

CHALLENGE

09.01.23 - 07.02.23

Cubes
Was ist das?

Das Konzept R1 THE CUBES hat seinen Namen aufgrund des speziell konzipierten Raumkonzeptes. Die Trainings finden nämlich meist nicht in einem Raum statt, sondern in 3 unterschiedlich ausgestatteten Räumen, den sogenannten Cubes.

Du suchst nach einem perfekt auf Dich abgestimmten Training in Personal Training Qualität und schätzt dabei gleichzeitig die Energie von Gruppe UND eine diskrete Atmosphäre? Dann bist Du bei unserem Small Group Personal Training – R1 THE CUBES –  genau richtig. Echte Personal Trainer, Gruppengrößen bis meist 6 Personen, 7 unterschiedliche Trainingsformate – ergibt zusammen eine einzigartige 360° Fitness Betreuung in Personal Trainings Qualität.

Erreiche mit Small Group Personal Training Deine individuellen Fitness Ziele. Gewichtsverlust, Muskelaufbau, höhere Beweglichkeit, Schmerzfreiheit und eine ausgeglichene Work-Life Integration sind dabei die Ziele, die R1 THE CUBES Members erreichen.

20 Min warm up

Cube 1

Alle THE CUBES Trainingsformate beginnen in Cube 1. Das ganzheitliche Warm Up bereitet Deinen Körper gezielt auf den jeweiligen Hauptteil vor und schafft Prophylaxe gegen etwaige Dysbalancen. Wir arbeiten mit Dir an Deiner Beweglichkeit und Deiner Stabilität in Deiner Tiefenmuskulatur.

KRAFTAUSDAUER

Cube 2

(untersch. Länge je nach Format)

Cube 2 steht im Fokus von funktionellem Krafttraining. Du trainierst Deinen Körper in ganzen Bewegungsmustern. Das spart nicht nur Zeit, sondern ist auch für die meisten Ziele wesentlich effektiver als klassisches Krafttraining an Geräten. Du trainierst in Mini Zirkel, den sogenannten Packages, an verschiedenen Stationen in jedem abwechslungsreichen Workout Deinen gesamten Körper.

H.I.I.T.

Cube 3

(untersch. Länge je nach Format)

Strukturiertes und gut dosiertes Intervall-Ausdauertraining steht hier im Fokus. Auch hier wird Dein gesamter Körper mit athletischen Übungen, Laufbändern, Ruderergometern und vieles mehr sehr abwechslungsreich gefordert. Gefordert ja, überfordert nein, denn zum einen achtet Dein Personal Trainer exakt auf eine gute Dosierung. Zum anderen sind CUBE2 und CUBE3 mit einem Herzfrequenzmess-System ausgestattet, dem sogenannten My Zone System. Somit siehst Du Deinen Puls (wenn Du das möchtest) immer auf dem großen Screen.

20 Min warm up

Cube 1

Alle THE CUBES Trainingsformate beginnen in Cube 1. Das ganzheitliche Warm Up bereitet Deinen Körper gezielt auf den jeweiligen Hauptteil vor und schafft Prophylaxe gegen etwaige Dysbalancen. Wir arbeiten mit Dir an Deiner Beweglichkeit und Deiner Stabilität in Deiner Tiefenmuskulatur.

H.I.I.T. (untersch. Länge je nach Format)

Cube 3

Strukturiertes und gut dosiertes Intervall-Ausdauertraining steht hier im Fokus. Auch hier wird Dein gesamter Körper mit athletischen Übungen, Laufbändern, Ruderergometern und vieles mehr sehr abwechslungsreich gefordert. Gefordert ja, überfordert nein, denn zum einen achtet Dein Personal Trainer exakt auf eine gute Dosierung. Zum anderen sind CUBE2 und CUBE3 mit einem Herzfrequenzmess-System ausgestattet, dem sogenannten My Zone System. Somit siehst Du Deinen Puls (wenn Du das möchtest) immer auf dem großen Screen.

Kraftausdauer (untersch. Länge je nach Format)

Cube 2

Cube 2 steht im Fokus von funktionellem Krafttraining. Du trainierst Deinen Körper in ganzen Bewegungsmustern. Das spart nicht nur Zeit, sondern ist auch für die meisten Ziele wesentlich effektiver als klassisches Krafttraining an Geräten. Du trainierst in Mini Zirkel, den sogenannten Packages, an verschiedenen Stationen in jedem abwechslungsreichen Workout Deinen gesamten Körper.

1
2
3

Das sind
unsere Formate

01

True
Workout

Foundation/Advanced

Kraft

Ausdauer

Beweglichkeit

Schnelligkeit

Koordination

Best-Of aller Fitnesskomponenten!
Mit dem TRUE WORKOUT ist es unser Ziel, dir eine breite Grundlage deiner allgemeinen Fitness zu bieten. Das Training kann ebenso als Ergänzung zu deinen anderen Sportarten dienen. Du verbringst beim True Workout in jedem Cube 20 Minuten.

Foundation/Advanced

Statt dem klassischen TRUE WORKOUT – bei dem du erst Cube 2 und dann Cube 3 absolvierst, wird bei dem Cross Format nach jedem Zirkel von Cube 2 in Cube 3 gewechselt. Das sorgt dafür, dass dein Stoffwechsel nochmal einen extra Boost erhält und nie mehr als vier Leute in einem Cube sind.

02

True
Workout Cross

Foundation

Kraft

Ausdauer

Beweglichkeit

Schnelligkeit

Koordination

Advanced

Kraft

Ausdauer

Beweglichkeit

Schnelligkeit

Koordination

Foundation

Advanced

03

Pure
Strength

Foundation

Kraft

Ausdauer

Beweglichkeit

Schnelligkeit

Koordination

Advanced

Kraft

Ausdauer

Beweglichkeit

Schnelligkeit

Koordination

Der Fokus liegt auf der funktionellen Kräftigung des gesamten Körpers. Das Ziel ist somit der Muskelaufbau – das sogenannte Hypertrophietraining. Du trainierst 20 Minuten in Cube 1 und die restlichen 40 Minuten in Cube 2.

Advanced

Foundation

Dieses Format legt den Schwerpunkt
auf intervallartigem Ausdauertraining mit Elementen der Grundlagenausdauer.
Das ist das perfekte Format für dich, wenn du wenig Bewegung im Alltag hast. Du trainierst 20 Minuten in Cube 1 und die restlichen 40 Minuten in Cube 3.

04

Pure
Conditioning

Foundation

Kraft

Ausdauer

Beweglichkeit

Schnelligkeit

Koordination

Advanced

Kraft

Ausdauer

Beweglichkeit

Schnelligkeit

Koordination

Foundation

Advanced

05

Pure
Mobility

Foundation

Kraft

Ausdauer

Beweglichkeit

Schnelligkeit

Koordination

Du sitzt viel? Deine Faszien sind verklebt? Du brauchst Input für deine Faszienarbeit zu Hause? Im PURE MOBILITY erlangst du nach intensiver Faszienarbeit und Dehnungen geschmeidigere Bewegungs- abläufe und -freiheit. Du trainierst
60 Minuten in Cube 1.

Foundation/Advanced

Dieses Format bringt dich an deine Grenzen und du trainierst im höchsten Pulsbereich. Der Fokus liegt auf Schnelligkeit und Athletik. In dem
Cube 2 trainierst du 20 Minuten an deiner Schnellkraft. In Cube 3 wirst du anschließend 20 Minuten intervallartiges Ausdauertraining mit dem Schwerpunkt auf Schnelligkeit trainieren. Der optimale Stoffwechselboost für alle, die über ihre sportliche Grenzen gehen wollen und die, die noch Spielsportarten betreiben und dabei Schnelligkeit und Athletik benötigen. Du verbringst beim PURE POWER in jedem Cube 20 Minuten.

Pure
Power

06

Advanced

Kraft

Ausdauer

Beweglichkeit

Schnelligkeit

Koordination

Advanced

07

Yoga

Kraft

Ausdauer

Beweglichkeit

Schnelligkeit

Koordination

In den Vinyasa Flow Yoga-Stunden stärkst du während den Bewegungsabläufen Bewusstsein für deinen Atem und lernst dabei die elementaren Körperhaltungen kennen. Vinyasa Flow Yoga wird nicht nur mit dem Körper, sondern auch mit dem Geist praktiziert. Die Asanas werden im Sitzen, Stehen und Liegen praktiziert und fordern Balance, Flexibilität und Kondition. Sowohl Yoga-Anfänger, als auch geübte Yogis, die bereits mit dem Sonnengruß vertraut sind, finden hier zur inneren Entspannung

Jetzt bist
du dran!

Firmen­fitness

Leitest Du in ein Unternehmen und möchtest deinen Mitarbeitern den Mehrwert von Privaten Cubes bieten? Auf Anfrage veranstalten wir exklusiv für Dich und dein Team geschlossene Small Group Trainings.

Trainiere wann
du willst!

Du hast
noch Fragen?

Du kannst beliebig oft trainieren. Je nach Mitgliedschaft, kannst du 4, 8 oder 15x / Monat zu den Cubeformaten kommen. Wir helfen dir bei der Erstellung deines persönlichen Erfolgswegs.

Alle Cubeformate dauern 60 Minuten. Yoga und Cross Run dauern 75 Minuten.

Du trainierst insgesamt in einer Kleingruppe von 6-8 Teilnehmern. Beim Outdoor Cross-Run können sich bis zu 15 Teilnehmer anmelden.

Du kannst bei uns ab 19 Euro pro Stunde trainieren. Je nachdem welche Mitgliedschaft du abschließt.

Bei uns kannst du bis 12 Stunden vor Kursbeginn kostenlos stornieren.

Wenn du noch offene Fragen hast, kannst du uns jederzeit per E-Mail unter info@r1-sportsclub.de oder telefonisch unter +49 (0) 89 127 15 119 erreichen.